Właściwa pozycja podczas pracy zdalnej
Praca zdalna wielu osobom wciąż kojarzy się z siedzeniem z laptopem pod kocem na kanapie lub w piżamie na łóżku. W rzeczywistości jednak wykonywanie swoich obowiązków służbowych w taki sposób nie jest wygodne dla pracownika, a przede wszystkim nie jest zdrowe dla jego pleców. Dlatego już po kilku dniach spędzonych w niekomfortowej dla kręgosłupa pozycji może okazać się, że będziemy musieli sięgnąć po środki przeciwbólowe. Z tego powodu tak istotne jest, aby podczas każdej pracy biurowej, niezależnie od tego, czy wykonywanej w siedzibie firmy, czy we własnym domu, przyjmować właściwą pozycję ciała.
Osoby, które pracują zdalnie, powinny zorganizować sobie stanowisko pracy w taki sposób, aby było ono ergonomiczne. Na dłuższą metę nie sprawdzi się więc wykonywanie obowiązków przy stole kuchennym na twardym krześle. Warto zainwestować w odpowiednie biurko, a także krzesło z regulowanym oparciem i podłokietnikami. Ekran komputera z kolei należy ustawić w taki sposób, aby uniknąć długotrwałego patrzenia w dół.
Regularne przerwy podczas pracy
Ból pleców podczas pracy zdalnej bardzo często spowodowany jest również przez to, że pracownik nie robi sobie praktycznie żadnych przerw. Dodatkowo nierzadko nie zmienia pozycji podczas wykonywania swoich obowiązków. Ważne jest więc, by nie zapominać o regularnych przerwach. Co godzinę warto wstać z krzesła i wykonać kilka skłonów lub przysiadów. Jak radzi www.drmax.pl, taka krótka aktywność fizyczna może przynieść ulgę plecom.
Ćwiczenia na ból pleców w domu lub u fizjoterapeuty
W przypadku, kiedy charakter pracy wymusza na nas określoną, siedzącą postawę ciała niezależnie od tego, czy swoje obowiązki wykonujemy w domu, czy w biurze, powinniśmy pamiętać o regularnych ćwiczeniach. Mowa tutaj nie tylko o krótkich sesjach rozciągania przed komputerem, ale także dłuższych treningach po godzinach pracy. Warto skupić się na aktywności fizycznej, która umożliwia rozciąganie, ale również wzmacnianie mięśni. Jednak tak naprawdę jakikolwiek trening, wykonywany regularnie, przynosi duże korzyści dla naszego zdrowia, a także zapobiega bólom kręgosłupa. W przypadku, kiedy jednak dolegliwość ta jest nasilona, warto udać się do fizjoterapeuty lub ortopedy.
